russian twist

moze byc na jednym 3s russian twist a na nastepnym lepiej daj podciaganie nog w zwisie na drazku do glowy, wiesz o co chodzi?

[...] sadło - chcesz zrzucić sadło to dieta z jemnym bilansem, bieganie + trening 3x w tygodniu całego ciała z ćwiczeniami złożonymi. Ale jeśli wiesz swoje to z ćwiczeń na brzuch polecam: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - "boczne brzuszki" / russian twist 1s na każdą stronę - spięcia brzucha po maksie z każdej strony (przód, bok, bok)

i te na brzuch to tak 3x 12-15 tak? a jak wyglada to russian twist? jak je poprawnie wykonywac? Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-25 18:04:46

Na skośne to: martwe ciągi przysiady wiosłowania itp.. A ćw. bezpośrednie: Opad na boki ze sztangielką Russian twist I różnego rodzaju skłony na maszynach itp... Ale jeżeli zadbasz by w twoim programie nie zabrakło liftów ww.-na skośne mięśnie wystarczy-3/4s wykonanego 1x w tyg ćw-na dopieszczenie efektu. Odnośnie szerokości pleców: Tutaj sprawa [...]

soltys88 w sumie masz sporo racji tak więc może tak: 1.Podrzut 2.Przysiad przedni 3.wspięcia 4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry" 1.Rwanie 2.Wykroki ze sztangą na plecach 3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu 4.Russian twist

Jak wyglądają wspięcia, russian twist? "3. odcinki szybkościowe sub." co znaczy to sub.? A przy wieloskokach to "L-P" to jest lewa prawa? Podales po dwie wersje siłowych i biegowych, mam wybrać czy robić na zmianę? Bardzo dziękuję, sog już wszedl, więc nie mogę więcej ;D

Od pojedynczych pytań jest osobny temat. Daruj sobie ćwiczenia z internetu. Na wyrobienie dolnych mięśni brzucha wystarczą unoszenia nóg w zwisie lub podporze, do tego allahy lub spięcia z obciążeniem i na skośne wznosy z opadu plus russian twist. Nie pytaj mnie jak te ćwiczenia wyglądają - wyszukiwarka i Jutub nie gryzą.

[...] na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne [...]

Unoszenie nóg na poręczach - ogarniam, ale możesz mi to wytłumaczyć russian twist i allahy?

allhy - 9.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 Na początek proponuje bez ciężaru, potem powoli możesz próbować z np 5kg

To już zależy jak dla kogo, dla jednego efektywniejsze jest wykonywanie bez obciążenia dla innego z obciążeniem. Na skosy russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0

Zawsze dół-skosy-góra. Przyciąganie kolan do klatki russian twist spięcia

No ok będę miał chwilke czasu zrobie poprawki , a co do ćwiczeń to robie aeroby czyli jężdzę 1h dziennie bądź biegam 30min, wykupuje karnet na basen,będę pływał 1-2h. Narazie chyba dołoże do tego russian twist, swobodny zwis z podciągnięciami nóg, i ogólnie ćwiczenia na ręcę. Chyba starczy ? A co do spalacza to dzięki za rade.

wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia z linką wyciągu górnego, spięcia z obciążeniem, opad na boki ze sztangielką, russian twist - z tych wybieraj. na 'cały' brzuch polecam 1. ćwiczenie. na skośne mi najbardziej wchodził opad na boki.

Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) Pzdr.

Na youtubie znajdziesz filmiki odnosnie wykonywania russian twist'a w razie gdybys nie mogl znalezc nigdzie indziej tego cwiczenia. Powodzenia. pozdrawiam

[...] się na siłownię, to polecałabym jednak zakup hantli. Na potrzeby domowego treningu wystarczy najprostszy zestaw, nie musisz inwestować w sprzęt za kilkaset złotych. W ten sposób możesz ćwiczyć różne partie mięśni – klatkę piersiową, biceps, triceps, barki, plecy i nogi. Hantle możesz też wykorzystać do treningu brzucha (np. russian twist).

Potwierdzam słowa ekspertów. Dodam coś od siebie: wykonuję taki plan i bardzo go sobie cenię: wzniosy bioder 3x20 spięcia tułowia z obciążeniem 5kg 3x20 russian twist z obciążeniem 10kg 2x20 :-))

Zacząłem 15 listopada, waga wtedy 93kg Bilans jaki założyłem to 2300 kcal. Stosowałem trening split: Przykładowo Poniedziałek Klata+bicpes Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie [...]

Dieta i ćwicz całe ciało. Na mięśnie brzucha dobrze działa martw ciąg i przysiady. Ja lubię RUSSIAN TWIST jeszcze. Na wiosnę pobiegasz spalisz fat i mięśnie będzie widać. Ale dieta najważniejsza.